Zacznij od czystej kartki.
8 tygodni do swobodnej i świadomej praktyki.
Nie musisz znać nazw ćwiczeń, wiedzieć czym jest „neutralna miednica” ani nadążać za grupą od pierwszej minuty. Zaczniemy od fundamentów, a potem — krok po kroku — będziemy budować ruch, siłę i koordynację. Przez 8 tygodni poznamy też klasyczny order mata Pilates — 34 ćwiczenia w określonej kolejności, stworzone przez Josepha Pilatesa.
i wracających do podstaw
Twoje ciało jest płótnem, nie egzaminem.
Na początku nie próbujemy „robić Pilatesu idealnie”. Uczysz się, z jakiego ustawienia zaczyna się ruch, jak oddychać bez usztywniania całego ciała i jak odróżnić potrzebny wysiłek od niepotrzebnego napięcia.
Szkieletem kursu jest klasyczny order mata Pilates. Poznamy wszystkie 34 ćwiczenia — część wykonamy w pełnych lub uproszczonych wariantach, a przy bardziej zaawansowanych omówimy przygotowanie i drogę do pełnej wersji. Teoria pojawia się wtedy, kiedy pomaga zrozumieć konkretne ćwiczenie; z tygodnia na tydzień jest jej mniej, a więcej praktyki, łączenia ruchów i płynności.
Konkrety.
To zamknięty cykl dla osób, które zaczynają od zera albo chcą uporządkować podstawy. Spotykamy się raz w tygodniu i przez osiem kolejnych tygodni dokładamy następne elementy praktyki.
Nad czym
będziemy pracować
Każdy tydzień ma własny temat, ale poprzednich elementów nie odkładamy. Wracają w kolejnych ćwiczeniach, a klasyczny order mata Pilates stopniowo układa się w coraz dłuższą sekwencję. Im dalej w kurs, tym mniej zatrzymywania na teorię i więcej pełnej praktyki.
Zaczynamy od podstaw
Oddech, ciało, neutralna pozycja. Poznajemy najważniejsze ustawienia i pierwsze ćwiczenia bez presji na pełne wersje.
Centrum ciała bez „wciągania brzucha”
Jak organizować centrum, oddech i ruch kończyn bez niepotrzebnego napinania szyi i całego ciała.
Kręgosłup lubi ruch we wszystkich kierunkach
Artykulacja, zgięcie, wyprost, rotacja, skręty i świadome dobieranie zakresu ruchu.
Stabilna miednica, mocne nogi, mobilne biodra
Praca nóg, pośladków i tylnej taśmy oraz różnica między mobilnością a stabilnością.
Klatka piersiowa, barki, łopatki i górna część ciała
Jak używać ramion i podporów bez zaciskania szyi; więcej otwarcia i siły górnej części ciała.
Ku koordynacji — łączymy ruchy
Znane elementy zaczynają tworzyć bardziej złożone ćwiczenia. Więcej płynności, balansu i samodzielnego wyboru wariantu.
Pełna praktyka — ćwiczenia i przejścia
Mniej zatrzymywania i instrukcji. Ćwiczenia łączymy w dłuższą sekwencję zbliżoną do regularnych zajęć.
Jak dopasować Pilates do siebie
Modyfikacje, własny zakres, różnica między wyzwaniem, wysiłkiem i bólem oraz decyzja: łatwiejsza czy trudniejsza wersja.
90 minut: wiedza od razu sprawdzana w ruchu
Nie robimy osobnego wykładu z biomechaniki. Krótko omawiamy to, co jest potrzebne w danym temacie, a potem od razu wykorzystujemy tę informację w ćwiczeniach.
Punkt wyjścia
Krótki check-in, przygotowanie ciała i przypomnienie elementów z poprzednich tygodni.
Temat dnia
W tym przykładzie: jak kręgosłup zgina się, prostuje i rotuje oraz jak dobrać zakres bez forsowania ruchu.
Praktyka
Wracamy do znanych ćwiczeń, dokładamy nowe i sprawdzamy je w kilku wariantach.
Krótki flow
Łączymy elementy w sekwencję. W kolejnych tygodniach ta część zajmuje coraz więcej spotkania.
Shoulder Bridge · Swan · Spine Twist · Mermaid + wcześniejsze podstawy
znasz podstawy i umiesz z nich korzystać we własnej praktyce
Nie chodzi o wykonanie całego repertuaru w najtrudniejszych wersjach. Ważniejsze jest rozpoznanie ćwiczenia, zrozumienie jego celu i umiejętność dobrania wersji do swojego ciała danego dnia.
Oprócz spotkań
Materiały są krótkie i praktyczne. Mają pomóc wrócić do tego, co robiliśmy na macie, a nie tworzyć kolejny duży e-book do przeczytania.
Spotkania po 90 minut
Stała grupa i program budowany tydzień po tygodniu.
Krótkie materiały
Podsumowania, modyfikacje i odpowiedzi na typowe pytania początkujących.
Praktyki do domu
Od kilku minut na początku kursu do dłuższej samodzielnej sekwencji pod koniec.
Przed
startem
Czy kurs jest dla osoby, która nigdy nie ćwiczyła Pilatesu?
Tak. Program nie wymaga wcześniejszego przygotowania. Sprawdzi się też, jeśli już ćwiczysz, ale chcesz uporządkować podstawy.
Czy trzeba być rozciągniętą / rozciągniętym?
Nie. Zakres ruchu i modyfikacje są częścią nauki. Nie każde ciało ma wykonywać to samo ćwiczenie w identyczny sposób.
Co jeśli jakieś ćwiczenie jest dla mnie za trudne?
Trudniejsze ruchy przygotowujemy etapami, upraszczamy albo zostawiamy na później. Celem jest świadomy wybór wersji, a nie wykonanie najtrudniejszej odmiany za wszelką cenę.
Start
22 października.
Cykl zaczynamy w czwartek 22 października o 18:30 i kończymy 10 grudnia. Grupa jest zamknięta, więc przez cały kurs pracujemy w tym samym składzie i możemy spokojnie rozwijać kolejne elementy.